Mariano es carhuense y miembro de una reconocida familia local y desde hace varios a\u00f1os residen en Europa. Hoy publicamos esta entrevista realizada por el diario Infobae.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mariano All\u00f3 estudi\u00f3 en la Universidad de Buenos Aires y hoy trabaja en Heidelberg, Alemania. Escribi\u00f3 un libro en el que cuenta los pilares para controlar su depresi\u00f3n, y explica lo que sabe la ciencia All\u00f3 naci\u00f3 en el pueblo bonaerense de Carhu\u00e9 en el a\u00f1o 1974. Se mud\u00f3 a Trelew, y estudi\u00f3 la licenciatura en ciencias biol\u00f3gicas en la Universidad San Juan Bosco. Luego se mud\u00f3 a Buenos Aires para hacer un doctorado en la Facultad de Ciencias Exactas y Naturales de la Universidad de Buenos Aires, con el prestigioso cient\u00edfico Alberto Kornblihtt. Se fue luego a Alemania para un postdoctorado, y trabaja en una empresa multinacional que produce equipamientos para los laboratorios de gen\u00f3mica y otras \u00e1reas relacionadas con ciencias de la vida. Cont\u00f3 en una entrevista telef\u00f3nica con Infobae c\u00f3mo hizo para tratar su depresi\u00f3n, un trastorno que afecta a m\u00e1s de 300 millones de personas en el mundo seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y es la principal causa mundial de discapacidad.<\/p>\n\n\n\n -\u00bfCu\u00e1les fueron los primeros s\u00edntomas del problema?<\/p>\n\n\n\n -Fue un camino largu\u00edsimo. El primer episodio estuvo relacionado con la muerte de mi pap\u00e1 cuando yo ten\u00eda 20 a\u00f1os. Pero nunca lo asoci\u00e9 con la depre. Mi pap\u00e1 viajaba por trabajo y cambi\u00f3 la fecha de un viaje porque yo ten\u00eda un partido de f\u00fatbol especial. En ese viaje, tuvo un accidente y muri\u00f3. Fue duro. Porque no me pod\u00eda sacar de la cabeza de que mi pap\u00e1 hab\u00eda cambiado la fecha de viaje por mi partido de f\u00fatbol. Adem\u00e1s, tuvo muerte encef\u00e1lica, y los m\u00e9dicos nos preguntaron si acept\u00e1bamos que mi padre sea donante de \u00f3rganos. Con mi hermano, ten\u00edamos menos de 20 a\u00f1os, y no est\u00e1bamos preparados para esa pregunta. Nunca hab\u00edamos hablado del tema con mi pap\u00e1. Decidimos que fuera donante, pero todo me gener\u00f3 una gran culpa y tristeza. Me sent\u00eda mal, pero pensaba que el duelo por mi pap\u00e1, y segu\u00ed dejando de lado que algo me pasaba. Pasaron muchos a\u00f1os para tener un primer diagn\u00f3stico. El desconocimiento te aleja de darte cuenta que puede ser depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El primer paso es buscar ayuda de un profesional en salud mental para tener un diagn\u00f3stico (Shutterstock) -Mi depresi\u00f3n fue avanzando lentamente en mi vida. Ten\u00eda falta de energ\u00eda y memoria. Cada vez m\u00e1s baja autoestima. Sent\u00eda que no pod\u00eda estar en grupos con amigos porque no tendr\u00eda nada para decir. Que no era lo suficientemente valioso. No hablo solo de gente del campo acad\u00e9mico, sino de gente por fuera de la ciencia para hablar de temas comunes de la vida. No ten\u00eda energ\u00eda para estar y comunicarme con otros. El primer diagn\u00f3stico de que ten\u00eda depresi\u00f3n fue hace 15 a\u00f1os. Por recomendaci\u00f3n de un profesor fui a ver a un neur\u00f3logo. Pero pens\u00e9 que era un problema cl\u00e1sico de cansancio. Me costaba recordar informaci\u00f3n b\u00e1sica. No pod\u00eda dormir bien. Me costaba tener un sue\u00f1o reparador. F\u00edsicamente, me sent\u00eda cansado y con niebla mental. Me sent\u00eda sobrepasado. Pero segu\u00eda pensando que era lo normal para una situaci\u00f3n de duelo por mi pap\u00e1. Despu\u00e9s de la consulta m\u00e9dica me hicieron varios estudios. Cuando me dijeron que se trataba de depresi\u00f3n, mi reacci\u00f3n fue: \u201cNo hay posibilidad de que eso sea cierto\u201d. Pensaba que el m\u00e9dico estaba equivocado. Porque yo cre\u00eda que una persona con depresi\u00f3n era alguien que no pod\u00eda levantarse de la cama todos los d\u00edas. Yo desconoc\u00eda que uno puede seguir funcionando en su vida cotidiana por un lado, pero tambi\u00e9n va teniendo diferentes s\u00edntomas de la enfermedad. Ese primer diagn\u00f3stico me abri\u00f3 la puerta para empezar a leer trabajos cient\u00edficos publicados sobre depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n -\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 con sus seres queridos?<\/p>\n\n\n\n -Sent\u00eda que nadie me entend\u00eda. \u201cEst\u00e1s haciendo un doctorado\u201d, me dec\u00edan cuando comentaba que me sent\u00eda mal. Nadie cre\u00eda que pod\u00eda tener depresi\u00f3n. Desde afuera, resulta muy dif\u00edcil empatizar con lo que te pasa. \u201c\u00bfQu\u00e9 problema vas a tener si est\u00e1s haciendo un doctorado?\u201d, me insist\u00edan. No lo hac\u00edan por desconsideraci\u00f3n, sino por desconocimiento. Mucha gente a\u00fan no sabe cu\u00e1les son los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, y a\u00fan hay mucho estigma. Al no sentirme comprendido, me aislaba cada vez m\u00e1s, y era m\u00e1s complicado salir adelante. Tuve otro momento que fue un gran disparador de s\u00edntomas: la separaci\u00f3n de una pareja. Fue muy dolorosa, porque me costaba aceptar la ruptura. Hab\u00eda amor, pero la relaci\u00f3n no funcionaba.<\/p>\n\n\n\n -\u00bfC\u00f3mo lo ayud\u00f3 buscar y leer trabajos publicados sobre depresi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n -Me di cuenta de que el aislamiento de los dem\u00e1s me amplificaba el c\u00edrculo vicioso en el que estaba. Hay un mito sobre la depresi\u00f3n: se cree que es algo que la persona elige. Que si le pone suficiente voluntad, puede salir adelante. Que si no sale, es porque esa persona no quiere o no hace lo suficiente. Yo me sent\u00eda frustrado por no poder revertir mi depresi\u00f3n por m\u00ed mismo. Pero la evidencia a trav\u00e9s de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica, especialmente durante los \u00faltimos diez a\u00f1os, me ayud\u00f3 a ver que esa creencia es falsa. La depresi\u00f3n es un trastorno que tiene tanto componentes biol\u00f3gicos como ambientales. Al descubrir lo que le pasa al cerebro cuando se sufre depresi\u00f3n y c\u00f3mo se relaciona con lo que se va sintiendo, pude empezar a sacarme lastres que ten\u00eda y a encontrar el camino para la salida, que fue gradual. Ahora, creo que si hubiese tenido la suerte de conocer m\u00e1s sobre depresi\u00f3n hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os, hubiese tenido un diagn\u00f3stico m\u00e1s temprano y mis s\u00edntomas hubieran sido menos severos. Pero es parte del camino. Por eso, decid\u00ed escribir el libro: para que otros puedan informarse a tiempo, y no sufrir tanto como me pas\u00f3. Si consigo ayudar solo a una persona, ya estoy hecho. Considero que la depresi\u00f3n deber\u00eda ser menos estigmatizada hoy. Hay que hablar m\u00e1s sobre este trastorno mental, y ponerla como prioridad en la salud mental de la poblaci\u00f3n en general.<\/p>\n\n\n\n El bi\u00f3logo molecular Mariano All\u00f3 abord\u00f3 su enfermedad desde las ciencias. Aprender qu\u00e9 le pasa al cerebro cuando estr\u00e9s cr\u00f3nico y se producen desequilibrios que pueden llevar a la depresi\u00f3n. Como pilares claves de la recuperaci\u00f3n, hizo cambios en la alimentaci\u00f3n, practica actividad f\u00edsica de manera sostenida y meditaciones, y recibi\u00f3 ayuda con la terapia cognitiva que le permitieron salir adelante -El postdoctorado que hice en Alemania me enfoc\u00f3 m\u00e1s en neurobiolog\u00eda. Me permiti\u00f3 entender m\u00e1s a la depre desde la ciencia. Una persona que pelea contra la depresi\u00f3n es una oscuridad. Es un monstruo que no sabes por d\u00f3nde te va a atacar. Al informarme m\u00e1s, el conocimiento cient\u00edfico me ayud\u00f3 a encontrar la salida, y a no pelear con el monstruo cuando se despertaba. Me bas\u00e9 en pilares fundamentales para tratarme. Son una respuesta integral y requieren de compromiso y energ\u00eda de la persona. Hay que tener paciencia, porque justamente la depresi\u00f3n implica sentir falta de energ\u00eda. Los pilares est\u00e1n basados en qu\u00e9 saben las ciencias sobre qu\u00e9 pasa en el cerebro de la persona con depresi\u00f3n y qu\u00e9 soluciones han demostrado eficacia.<\/p>\n\n\n\n -\u00bfCu\u00e1les son esos pilares?<\/p>\n\n\n\n -El primer paso es buscar ayuda de un profesional en salud mental para tener un diagn\u00f3stico. Es clave hacer una psicoterapia, y en algunos casos agudos se puede necesitar medicaci\u00f3n. En mi caso, lo que me funcion\u00f3 es la terapia cognitiva formulada por el psic\u00f3logo estadounidense Aaron Beck. Esa terapia s\u00ed tiene eficacia demostrada para tratar la depresi\u00f3n. Puede ser tan efectiva como los psicof\u00e1rmacos. Durante la terapia cognitiva, se trabaja sobre creencias o supuestos disfuncionales que la persona tiene no expl\u00edcitos y que regulan la informaci\u00f3n sobre s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n -\u00bfCu\u00e1les fueron los otros cambios en su vida?<\/p>\n\n\n\n -Cuando viv\u00eda en Argentina, aprend\u00ed a practicar meditaci\u00f3n, especialmente la meditaci\u00f3n de la atenci\u00f3n plena o \u201cmindfulness\u201d, que es una de las m\u00e1s estudiadas desde las neurociencias, y que tambi\u00e9n ha demostrado que brinda ayuda a la persona con depresi\u00f3n. Continu\u00e9 practicando meditaci\u00f3n a trav\u00e9s de aplicaciones en el celular en Alemania. En algunos momentos tengo m\u00e1s constancia y en otros no. Pero aun 5 minutos de meditaci\u00f3n ayudan mucho. Otro cambio fue desarrollar continuidad con la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Durante la terapia cognitiva, se trabaja sobre creencias o supuestos disfuncionales que la persona tiene no expl\u00edcitos y que regulan la informaci\u00f3n sobre s\u00ed mismo (Shutterstock) -Hay muchos estudios cient\u00edficos que demuestran que hacer actividad f\u00edsica regular hace bien a la persona con depresi\u00f3n. Porque tiene un efecto antiinflamatorio en el organismo humano. No se necesita tener una actividad intensa: con salir a caminar m\u00e1s de 40 minutos todos los d\u00edas, ya se notan cambios. No hay que proponerse correr una marat\u00f3n. Que no sea agobiante. Al principio, no fue f\u00e1cil. porque tuve que atravesar el problema de la autoexigencia. Me propon\u00eda entrenar con un determinado nivel. Sal\u00eda a correr dos semanas y despu\u00e9s dejaba. Con el tiempo, fue aceptando que no se trata de correr maratones. Ahora corro dos d\u00edas y hago caminatas r\u00e1pidas otros tres d\u00edas por semana. Es una estrategia hol\u00edstica que no busca un resultado de competencia, sino para generar efectos a nivel biol\u00f3gico para la recuperaci\u00f3n. Se puede lograr con actividades b\u00e1sicas, y mantenerse dentro de lo que se pueda. Sin exigencia que moleste y haga que uno abandone todo.<\/p>\n\n\n\n -\u00bfHizo alg\u00fan cambio en la alimentaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n -S\u00ed. La alimentaci\u00f3n es un pilar clave para salir adelante cuando uno tiene depresi\u00f3n. Hay muchos trabajos sobre la microbiota, que incluye microorganismos beneficiosos que tenemos en nuestro cuerpo. Pero se sabe tambi\u00e9n que los productos ultraprocesados pueden causar procesos inflamatorios en el organismo, y entonces no son beneficiosos. Porque contribuyen a sensaciones de cansancio, entre otras. Hoy se considera que la depresi\u00f3n es un s\u00edndrome que incluye diferentes condiciones que se superponen. Es sist\u00e9mica: afecta a otros sistemas del organismo, y a la vez es afectada por otros sistemas. En mi caso, trat\u00e9 de volcarme a la dieta mediterr\u00e1nea, mucho verde en el medio. Elijo una alimentaci\u00f3n que tenga propiedades antiinflamatorias, y dej\u00e9 de usar alimentos ultraprocesados. Igual, no creo que haya una receta \u00fanica para todas las personas con depresi\u00f3n. Mi consejo es contactar a un profesional de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n -\u00bfCu\u00e1ndo not\u00f3 que se recuper\u00f3 de la depresi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n -Los \u00faltimos 7 a\u00f1os han sido de cambios. Los pilares van impactando gradualmente en la vida diaria. La depresi\u00f3n tiene sus oscilaciones. A veces es m\u00e1s severa. Creo que es un proceso gradual. Hoy trabajo aqu\u00ed en Alemania. Hago pausas cuando siento que tengo que descansar. Hago las meditaciones, corro, camino, y disfruto m\u00e1s de mis seres queridos. Tambi\u00e9n me pone bien haber escrito el libro para ayudar a otras personas, y dar charlas a trav\u00e9s de Instagram en @dr.marianoallo.<\/p>\n\n\n\n -\u00bfQu\u00e9 piensa ahora de la depresi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n -Es parte de un cambio dram\u00e1tico que hemos hecho los seres humanos como especie en relaci\u00f3n al ambiente. Miles de a\u00f1os atr\u00e1s, la respuesta biol\u00f3gica al estr\u00e9s solo se gatillaba en situaciones puntuales ante situaciones de alto riesgo para la vida. Hoy los estresores son diferentes. No ponen en riesgo la vida, pero se disparan decenas de veces durante el d\u00eda, con ex\u00e1menes, presentaciones, discusiones con otros, entre otras situaciones. Nunca maquinaria biol\u00f3gica no tiene la capacidad de discernir cu\u00e1ndo el estresor es real. En el organismo, se disparan procesos de inflamaci\u00f3n que afectan un equilibrio. De alguna manera, los diferentes pilares que sigo ayudan a revertir ese desequilibrio. Hemos hecho muchos cambios en nuestras vidas durante miles de a\u00f1os, pero la evoluci\u00f3n tambi\u00e9n nos tendi\u00f3 una trampa que ha tenido como consecuencias la depresi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mariano es carhuense y miembro de una reconocida familia local y desde hace varios a\u00f1os residen en Europa. Hoy publicamos esta entrevista realizada por el diario Infobae. Mariano All\u00f3 estudi\u00f3 en la Universidad de Buenos Aires y hoy trabaja en Heidelberg, Alemania. Escribi\u00f3 un libro en el que cuenta los pilares para controlar su depresi\u00f3n, y explica lo que sabe la ciencia Por Valeria Rom\u00e1n El cient\u00edfico Mariano All\u00f3 pudo superar gradualmente la depresi\u00f3n. Considera que es importante que la gente cuente con m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los s\u00edntomas para registrarlos y pedir ayuda a tiempo. 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Por Valeria Rom\u00e1n<\/strong>
El cient\u00edfico Mariano All\u00f3 pudo superar gradualmente la depresi\u00f3n. Considera que es importante que la gente cuente con m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los s\u00edntomas para registrarlos y pedir ayuda a tiempo. Vive ahora en Heidelberg, Alemania, donde hay restricciones nocturnas por la pandemia, y comercios no esenciales est\u00e1n cerrados, como medida sanitaria para reducir los contagios
El cient\u00edfico Mariano All\u00f3 pudo superar gradualmente la depresi\u00f3n. Considera que es importante que la gente cuente con m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los s\u00edntomas para registrarlos y pedir ayuda a tiempo. Vive ahora en Heidelberg, Alemania, donde hay restricciones nocturnas por la pandemia, y comercios no esenciales est\u00e1n cerrados, como medida sanitaria para reducir los contagios
\u201cLa \u2018depre\u2019 es tramposa. La gente ve que puedes seguir una vida normal. En mi caso, hac\u00eda un doctorado y publicaba trabajos como bi\u00f3logo molecular. No hab\u00eda indicios de que algo no iba bien. Ni yo mismo aceptaba lo que me estaba pasando\u201d, dice el bi\u00f3logo molecular Mariano All\u00f3, desde la ciudad de Heidelberg, Alemania. Empez\u00f3 a tener s\u00edntomas de depresi\u00f3n, pero pasaron m\u00e1s de 10 a\u00f1os para que se diera cuenta que padec\u00eda un problema de salud mental y que ten\u00eda que hacer una consulta con un profesional y buscar tratamiento. Ahora, a los 44 a\u00f1os, siente que pudo recuperarse gradualmente gracias a una salida basada en buscar cu\u00e1les son las evidencias cient\u00edficas que funcionan para la depresi\u00f3n. Escribi\u00f3 y public\u00f3 el libro Cuando el cerebro dice basta. La trampa de la evoluci\u00f3n o por qu\u00e9 nos deprimimos en Espa\u00f1a (que se lanzar\u00e1 en marzo en Argentina) para compartir su experiencia y ayudar a otros.<\/p>\n\n\n\n
\nEl primer paso es buscar ayuda de un profesional en salud mental para tener un diagn\u00f3stico (Shutterstock)
\n-\u00bfC\u00f3mo lleg\u00f3 al diagn\u00f3stico de depresi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n
\nEl bi\u00f3logo molecular Mariano All\u00f3 abord\u00f3 su enfermedad desde las ciencias. Aprender qu\u00e9 le pasa al cerebro cuando estr\u00e9s cr\u00f3nico y se producen desequilibrios que pueden llevar a la depresi\u00f3n. Como pilares claves de la recuperaci\u00f3n, hizo cambios en la alimentaci\u00f3n, practica actividad f\u00edsica de manera sostenida y meditaciones, y recibi\u00f3 ayuda con la terapia cognitiva que le permitieron salir adelante
\n-\u00bfQu\u00e9 hizo exactamente para enfrentar la depresi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n
\nDurante la terapia cognitiva, se trabaja sobre creencias o supuestos disfuncionales que la persona tiene no expl\u00edcitos y que regulan la informaci\u00f3n sobre s\u00ed mismo (Shutterstock)
\n-\u00bfC\u00f3mo fue?<\/p>\n\n\n\n