Recibimos constantes mensajes que nos dicen que beber litros de agua todos los d\u00edas es el secreto para una buena salud, tener una piel m\u00e1s sana, o para perder peso.<\/p>\n\n\n\n
Y se recomienda a las personas, tanto adultos como ni\u00f1os, que carguen una botella de agua y la lleven consigo a sus actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n
Alimentar este apetito por el agua es la “regla de 8×8”: el consejo no oficial que recomienda que bebamos ocho vasos de agua de 240 ml por d\u00eda, casi dos litros, adem\u00e1s de cualquier otra bebida.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, esta “regla” no est\u00e1 respaldada por hallazgos cient\u00edficos, ni las recomendaciones oficiales de varios pa\u00edses dicen que deber\u00edamos estar bebiendo tanto.<\/p>\n\n\n\n
Cu\u00e1ndo beber demasiada agua puede ser perjudicial para tu salud
\n\u00bfDe d\u00f3nde sale esta recomendaci\u00f3n?
\nTodo parece indicar que la idea de tomar dos litros de agua por d\u00eda surge de las interpretaciones err\u00f3neas de dos fuentes, ambas de hace d\u00e9cadas.<\/p>\n\n\n\n
Pero esa recomendaci\u00f3n no era exclusiva para el agua sino que inclu\u00eda la mayor\u00eda de las bebidas, as\u00ed como las frutas y verduras que contienen hasta un 98% de agua.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, en 1974, el libro Nutrition for Good Health (Nutrici\u00f3n para una buena salud), de los nutricionistas Margaret McWilliams y Frederick Stare, recomend\u00f3 que el adulto promedio consumiera entre seis y ocho vasos de agua al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
El agua, que representa alrededor de dos tercios de nuestro peso corporal, transporta nutrientes y productos de desecho alrededor de nuestro cuerpo, regula nuestra temperatura, act\u00faa como lubricante, es un amortiguador en nuestras articulaciones y desempe\u00f1a un papel en la mayor\u00eda de las reacciones qu\u00edmicas que ocurren dentro de nosotros.<\/p>\n\n\n\n
Asegurarnos que tenemos suficiente agua es crucial para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n pueden llegar a ser detectables cuando perdemos entre el 1 y el 2% del agua de nuestro cuerpo. En casos muy raros, tal deshidrataci\u00f3n puede ser fatal.<\/p>\n\n\n\n
La “peligrosa” moda de tomar “agua cruda” que triunfa en Silicon Valley
\nA\u00f1os de afirmaciones sin fundamento en torno a la regla 8×8 nos llevaron a creer que sentir sed significa que ya estamos deshidratados.<\/p>\n\n\n\n
Pero la mayor\u00eda de los expertos coinciden en que no necesitamos m\u00e1s l\u00edquido que la cantidad que nuestros cuerpos piden, cuando lo piden.<\/p>\n\n\n\n
“El control de la hidrataci\u00f3n es una de las cosas m\u00e1s sofisticadas que hemos desarrollado en la evoluci\u00f3n. Tenemos una gran cantidad de t\u00e9cnicas que utilizamos para mantener la hidrataci\u00f3n adecuada”, dice Irwin Rosenberg, cient\u00edfico del Laboratorio de Neurociencia y Envejecimiento de la Universidad de Tufts en Massachusetts, Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n
“Si escuchas a tu cuerpo, te dir\u00e1 cu\u00e1ndo tienes sed”, dice Courtney Kipps, consultor m\u00e9dico y docente de medicina cl\u00ednica en el Instituto de Medicina Deportiva, Ejercicio y Salud de Londres, Reino Unido.<\/p>\n\n\n\n
“El mito de que es demasiado tarde cuando tienes sed se basa en la suposici\u00f3n de que la sed es un marcador imperfecto, pero \u00bfpor qu\u00e9 todo lo dem\u00e1s en el cuerpo debe ser perfecto y la sed imperfecta? Funcion\u00f3 muy bien durante miles de a\u00f1os”, opina.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 le pasa al cuerpo cuando dejas de beber agua?
\nSi bien el agua es la opci\u00f3n m\u00e1s saludable, ya que no tiene calor\u00edas, otras bebidas tambi\u00e9n nos hidratan, incluido el t\u00e9 y el caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Aunque la cafe\u00edna tiene un leve efecto diur\u00e9tico, las investigaciones indican que el t\u00e9 y el caf\u00e9 contribuyen a la hidrataci\u00f3n, al igual que las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n
Getty
\n\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n?
\n(La deshidrataci\u00f3n significa que est\u00e1s perdiendo m\u00e1s l\u00edquido de lo que tomas)<\/p>\n\n\n\n
*Orina de color amarillo oscuro<\/p>\n\n\n\n
*Cansancio<\/p>\n\n\n\n
*Mareos<\/p>\n\n\n\n
*Labios y ojos secos<\/p>\n\n\n\n
*Orinar menos de cuatro veces al d\u00eda<\/p>\n\n\n\n
\u00bfS\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan?Simplemente sentir sed.<\/p>\n\n\n\n
Beber agua para una buena salud
Hay poca evidencia que sugiera que beber m\u00e1s agua de lo que nuestro cuerpo indica nos ofrece beneficios m\u00e1s all\u00e1 de evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, existen investigaciones que sostienen que beber lo suficiente para evitar una deshidrataci\u00f3n leve ayuda a la funci\u00f3n cerebral y a nuestra capacidad para realizar tareas simples, como la resoluci\u00f3n de problemas.<\/p>\n\n\n\n
Algunos estudios sugieren que el consumo de l\u00edquidos puede ayudar tambi\u00e9n a controlar el peso.<\/p>\n\n\n\n
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\nFinal de la publicaci\u00f3n de Youtube n\u00famero de BBC News Mundo
\nPero Barbara Rolls, profesora de medicina de cuidados intensivos en la University College de Londres, dice que cualquier p\u00e9rdida de peso asociada con el agua es m\u00e1s probable que se deba al uso del agua como sustituto de las bebidas azucaradas.<\/p>\n\n\n\n
“La idea de que llenarse con agua antes de una comida elimina kilos no est\u00e1 bien sustentada”, afirma.<\/p>\n\n\n\n
“El agua que se toma sale del est\u00f3mago r\u00e1pidamente. Pero si se consume m\u00e1s agua a trav\u00e9s de los alimentos, como la sopa, esto puede ayudar al est\u00f3mago a entender que est\u00e1 lleno ya que el agua est\u00e1 ligada a la comida y permanece en el est\u00f3mago por m\u00e1s tiempo”, dice Rolls.<\/p>\n\n\n\n
Los asombrosos animales que pueden vivir sin agua durante a\u00f1os
\nOtro supuesto beneficio para la salud en torno a beber m\u00e1s agua es la mejora del aspecto de la piel.<\/p>\n\n\n\n
Pero no hay suficiente evidencia para sugerir que existe un mecanismo cient\u00edfico detr\u00e1s de esto.<\/p>\n\n\n\n
Muchos de nosotros a menudo estamos ligeramente deshidratados y no nos damos cuenta.
\u00bfTomar mucha agua nos hace mal?
Aquellos que aspiran a tomar ocho vasos de agua por d\u00eda no se provocan ning\u00fan da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Pero la creencia de que necesitamos beber m\u00e1s agua de la que nuestros cuerpos piden puede llegar a ser peligrosa.<\/p>\n\n\n\n
Tomar mucho l\u00edquido puede ser grave cuando causa una diluci\u00f3n de sodio en la sangre. Esto crea una inflamaci\u00f3n del cerebro y los pulmones, a medida que el l\u00edquido se desplaza para tratar de equilibrar los niveles de sodio en la sangre.<\/p>\n\n\n\n
5 beneficios de beber agua en ayunas
\nEn la \u00faltima d\u00e9cada, Kipps conoce al menos 15 casos de atletas que murieron por exceso de hidrataci\u00f3n durante eventos deportivos.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9l cree que estos casos son en parte porque desconfiamos de nuestro propio mecanismo de sed y creemos que necesitamos beber m\u00e1s de lo que nuestros cuerpos requieren para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Ese fue el caso de Joahanna Pakerham que en 2018 corri\u00f3 el marat\u00f3n de Londres y termin\u00f3 internada en el hospital.<\/p>\n\n\n\n
“Mi amiga y pareja pensaron que estaba deshidratada y me dieron un gran vaso de agua. Tuve un ataque masivo y mi coraz\u00f3n se detuvo. Me llevaron en avi\u00f3n al hospital y estuve inconsciente desde la tarde del domingo hasta el martes siguiente”, cuenta.<\/p>\n\n\n\n
Pakenham, quien planea correr m\u00e1s maratones, dice que el \u00fanico consejo de salud que recibi\u00f3 de amigos y carteles promocionales de las competencias fue beber mucha agua.<\/p>\n\n\n\n
fuente:www.bbcmundo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Recibimos constantes mensajes que nos dicen que beber litros de agua todos los d\u00edas es el secreto para una buena salud, tener una piel m\u00e1s sana, o para perder peso. Y se recomienda a las personas, tanto adultos como ni\u00f1os, que carguen una botella de agua y la lleven consigo a sus actividades diarias. Alimentar este apetito por el agua es la “regla de 8×8”: el consejo no oficial que recomienda que bebamos ocho vasos de agua de 240 ml por d\u00eda, casi dos litros, adem\u00e1s de cualquier otra bebida. Sin embargo, esta “regla” no est\u00e1 respaldada por hallazgos cient\u00edficos, [Leer m\u00e1s]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":5,"featured_media":12659,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":""},"categories":[18],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/agua.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fihK-3ia","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12658"}],"collection":[{"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12660,"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12658\/revisions\/12660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12659"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/dsrmedios.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}